ハリウッドセレブの間で今話題となっている短期ダイエットの方法が「1日5食ダイエット」であります。このダイエットを実践していた「ジェシカ・シンプソン」は、2ヶ月弱といった短期間において、65kgから54kgまで落とし、なんと11kgの減量に成功したそうなのです！「1日5食ダイエット」の魅力としては、空腹を感じないことであったり、同じものをずっと食べ続けなければいけないなどといったストレスがないことですよね。では、魅力的な「1日5食ダイエット」この方法についてご紹介しましょう。
まずは、食事の半分に対して炭水化物を取り入れるようにしましょう。主食だけではなくて、野菜、豆類、その他にも果物などといった炭水化物を含んだ食品を、1食分のうちの半分を占めるようにします。特に玄米、雑穀米、全粒パンなどは血糖値が上がりにくいですから、おすすめでしょう。さらに、代謝を促すためには、1食の3分の1には低脂質であり高たんぱく質の食品をなるべく取り入れるようにしましょう。1食でだいたい5～10ｇの食物繊維を摂ることがポイントですね。食物繊維を効率的に摂取するためには、野菜であったり果物の皮までも食べるようにしましょう。
食物繊維は豆類にも豊富に含まれています。それから、ビタミンを効率良く吸収するためには、良質な油を選ぶことが大切であります。お水やお茶などといった、ノンカロリーの飲み物をなるべくたくさんとることも心がけてくださいね。食事の仕方としては、まずは1日のうちに食事の回数を5回にして、そして摂る時間についてを決めましょう。だいたい3時間おきくらいに食事をすることとなるでしょうか。こうしたようにすることで、空腹を感じことがなくなって、過剰にインスリンを分泌させることが抑えられて、その結果体脂肪が付きにくい体質となるそうなのです。
朝・昼・晩以外である2回の食事については、野菜、果物、豆乳などといったものを活用することをおすすめします。それから一週間に5回程度、20分から30分程度の軽いエクササイズであったり、ストレッチなども一緒に行なうこともとても大切ですね。週に5日ですので、比較的続けやすいのではないでしょうか？例えばエレベーターを階段に変えてみたり、通勤電車の中で座らずに立っていたりするだけでも、十分な運動になるのですよ。ダイエットのために、普段の生活の中からも自然と行なえるように、少しずつ工夫してみましょう。